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Text File  |  1994-02-23  |  12KB  |  228 lines
  1. ***************************  BEGINNING OF HELP.TXT ****************************
  2.             The Computer Jockey's Customized Workout
  3.           Programming and graphics by Carol L. Standley
  4.        Copyright (c) 1992-1994, Panda-Graphics Inc.,  All Rights Reserved
  5. The registered version has at least 38 exercises, 12 exercise routine files, and
  6.          a 23-page user's manual for quick and easy reference.
  7.  
  8. ***************************   F1-----HELP FUNCTION  ***************************
  9.  
  10.      This is the first page of the on-line help for The Computer Jockey's
  11. Customized Workout (or Get Off Your Butt and Exercise).
  12.  
  13. **********************    BUILDING YOUR EXERCISE ROUTINES  **********************
  14.  
  15.      Each exercise routine file (1 to  4, 1 to 12 in registered version) can
  16. have up to 14 records.    Each record contains the exercise information:
  17. exercise#, reps (repetitions of the exercise), sets ( repetitions of the same
  18. exercise#), and music# (the number of a musical composition to accompany the
  19. exercise).  Exercise routine files are saved in the ROUT*.SYB file format.
  20. Begin building your routines using the SAVE (F3) function.
  21.  
  22. ****************************  SAFETY PRECAUTIONS  *****************************
  23.  
  24.             PLEASE READ THIS ENTIRE SECTION ON SAFETY
  25.             PRECAUTIONS BEFORE YOU BEGIN TO EXERCISE.
  26.  
  27.      Not all exercises are suitable for everyone and this or any other exercise
  28. program may result in injury.  Any user of this exercise program assumes the
  29. risk of injury by performing the exercises and using the equipment suggested.
  30. Except for seeing a doctor, other safety tips listed below are in no way
  31. intended to be substituted for medical counseling.
  32.  
  33. ** Consult your physician before starting any exercise program, especially if
  34. you're overweight, have pre-existing health problems, are out of shape or you're
  35. over 35 years old.  Please follow any precautions advised by your doctor.
  36.  
  37. ** Read the manual that accompanies this exercise program.  It will help you set
  38. up exercise routines.
  39.  
  40. ** Your exercise routines should start with stretches and warming up exercises,
  41. go to main exercises which concentrate on specific muscles, and end with cooling
  42. down and stretching exercises.
  43.  
  44. ** Wait at least two hours after eating before you exercise.
  45.  
  46. ** Drink water whenever you need it.
  47.  
  48. ** NEVER use quick jerking motions.  Always use flowing, continuous movements to
  49. avoid pulling muscles or tearing ligaments.  Always keep your back straight to
  50. prevent back injuries and your knees and elbows slightly bent.
  51.  
  52. ** NEVER try to force joints and muscles beyond their range of motion.    Always
  53. think about your movements and be in control.
  54.  
  55. ** If exercising causes dizziness, shortness of breath, chest pains, irregular
  56. heartbeat, nausea or light headedness, then stop exercising and don't resume the
  57. exercise program until you've seen a doctor.
  58.  
  59. ** If you're just beginning an exercise program, start without using free
  60. weights and gradually add weights after at least three weeks (3 workouts/week)
  61. of muscle toning.  When you're ready to add weights, add the lowest weights you
  62. can find.  Work up to heavier weights very slowly.
  63.  
  64. ** Be sure you have enough room cleared around your exercise area so you don't
  65. hit or kick objects.
  66.  
  67. ** Use the proper equipment: good athletic shoes, a sturdy bench step built
  68. specifically for bench step aerobics, weights (start your exercise program
  69. without weights).
  70.  
  71. ** Be especially careful using a bench step.  Check your position on the bench
  72. step frequently.  You should be stepping on the center to avoid injury.  Follow
  73. the instructions which come with the bench step you're using.
  74.  
  75. ***************************  F2----START FUNCTION  ***************************
  76.  
  77.      This function begins running the default or chosen exercise routine.
  78. Routine 1 is the default exercise routine.   Use the ROUT (F4) function just
  79. before the START (F2) function to choose an exercise routine you want to run.
  80. The  following functions can be used while the routine is running: HELP, PAUSE,
  81. SKIP, SYNC, AND QUIT.
  82.  
  83. ****************************  F3----SAVE FUNCTION  ***************************
  84.  
  85.      This function allows you to give titles to the exercise routines you set
  86. up.  It works with the EDIT (F8) function so you can set up your own exercise
  87. routines.  You are prompted for the number of the routine you want to title or
  88. ESCape to exit this function.  If you choose a file, you'll be prompted to enter
  89. a title or leave the title unchanged, then this function will automatically put
  90. you into the EDIT (F8) function for the file chosen.  All exercise routine files
  91. are saved in the present directory in the ROUT*.SYB format.
  92.  
  93. ****************************  F4----ROUT FUNCTION  ****************************
  94.  
  95.      Use this function to choose the exercise routine you want to run (1 to 4).
  96. Then use the START (F2) function to begin running the chosen exercise routine.
  97. You are prompted to enter the number of the exercise routine you want to run or
  98. ESCape to exit this function.  If an exercise routine is empty, the running time
  99. will be zero and you'll get an error message telling you what happened.
  100.  
  101. ****************************  F5----PAUSE FUNCTION  ***************************
  102.  
  103.      Pause works while an exercise from an exercise routine or the DEMO (F9) is
  104. in progress.  You can use it to temporarily suspend running the exercise routine
  105. or demo while you answer the phone, etc.  Just hit the PAUSE (F5) key once and
  106. the routine or demo will stop running at the next opportunity.    Hit the key a
  107. second time and the routine or demo will continue from the point at which it was
  108. paused.
  109.  
  110. ****************************  F6----SKIP FUNCTION  ****************************
  111.  
  112.      Skip works while an exercise from an exercise routine or the DEMO (F9) is
  113. in progress.  Use this function to skip the rest of an exercise and go to the
  114. next exercise.    This function may be useful when you don't want to complete a
  115. particular exercise.
  116.  
  117. ****************************  F7----SYNC FUNCTION  ****************************
  118.  
  119.      Sync works while an exercise from an exercise routine or the DEMO (F9) is
  120. in progress.  The tempo is the speed of the exercises and the music (the program
  121. has built in minimum and maximum tempos).  While exercises are running, use the
  122. "S" key to toggle sound ON/OFF.  The internal music is that performed by your
  123. computer's speaker.  You may wish to use one or more of these options before
  124. running an exercise routine or the demo.  This function has eight options:
  125.      A) Sound OFF, use the default tempo.
  126.      B) Sound OFF, synchronize the exercises to an external music source.  This
  127.       turns the internal music OFF and prompts you to set the exercise tempo
  128.       to a stereo, etc. (The program has minimum and maximum tempo values.)
  129.      C) Sound OFF during rest periods.    (default condition.)
  130.      D) Sound ON, change the tempo of the internal music.  This function allows
  131.       you to control the tempo of the exercises and internal music. (The
  132.       program has minimum and maximum tempo values.)
  133.      E) Sound ON, use the present changed or default tempo.
  134.      F) Sound ON,  use the default tempo. (default condition)
  135.      G) Sound ON during rest periods.
  136.      S) Length of rest between sets and exercises. (The default value is 4
  137.       seconds.  You can choose from 0 to 120 seconds.)
  138.  
  139. ****************************  F8----EDIT FUNCTION  ****************************
  140.  
  141.      This function is used along with the SAVE (F3) function to set up your own
  142. exercise routines.  When you enter this function, you're prompted to type in the
  143. number of the routine file (1 to 4) that you wish to edit.  The table of
  144. exercise information begins with the title of the exercise routine (if you've
  145. given it a title) and the number of records in the file.  If there aren't any
  146. records containing exercise information, the file is empty and no records will
  147. be displayed.  The following subfunctions can be used on the displayed exercise
  148. routine file.  You can get more detailed help on each of the subfunctions by
  149. hitting the appropriate key while you're in the editor  (i.e. the letter A).
  150.      A = Append an exercise record.
  151.      C = Change one value.
  152.      D = Delete an exercise record.
  153.      E = Erase routine and title.
  154.      H = Help screen.
  155.      I = Insert an exercise record.
  156.      M = Preview a musical composition.
  157.      R = Read the description of an exercise.
  158.      S = Make all reps, sets or music# the same.
  159.      X = Exit the editor.
  160.  
  161.      A = Append: append an exercise to the end of the present routine.    The
  162. function will prompt you to enter an exercise#, the number of repetitions, the
  163. number of sets, and then the music# to accompany the exercise.    If you type in
  164. an unacceptable value for any one of these parameters, you'reprompted to enter a
  165. correct value to get the exercise appended to the routine. You can append up to
  166. 14 records only.
  167.  
  168.      C = Change: change any one value in the routine.  You will be prompted to
  169. type in the record# (1 to 14) and then the column (A to D) where the value you
  170. want to change is located.  Type in the new value and then confirm the change.
  171. If the change is unacceptable, the exercise routine will remain unchanged.
  172.  
  173.  
  174.      D = Delete: delete one record# from the routine.  You may wish to delete
  175. one record (exercise#, reps, sets and music#) from the exercise routine.  When
  176. prompted, enter the record# and then confirm the deletion.
  177.  
  178.      E = Erase: erase the entire routine file and it's title.  This function
  179. will prompt you to confirm erasing the file and it's title and then erase all
  180. the records from the displayed file.
  181.  
  182.      H = Help: this help screen.
  183.  
  184.      I = Insert: insert an exercise into the routine at a particular record#.
  185. This function is much like the append function except that you can insert the
  186. new record at a record# of your choice.  All record#s after that point will be
  187. moved up one record#. If there were 14 records before you inserted one, then the
  188. contents of the 14th record will be lost.
  189.  
  190.      M = Music: preview a musical composition.    There are 17 musical pieces
  191. written for this program that you may choose from to accompany the exercises you
  192. want in your routines.    This function previews the music# in the tempo in which
  193. it was written.  You can choose to preview all of the compositions or just one.
  194.  
  195.      R = Read: read the description of an exercise.  Each exercise has a
  196. description which is displayed as the exercise is running.  This function allows
  197. you to read that description from the edit mode.
  198.  
  199.      S = Same: to make all of the repetitions, sets or music in the exercise
  200. routine the same.  Many times you may want to have the repetitions, sets, and or
  201. music# the same for all records in a routine.  You are prompted to type in an
  202. "R"epetitions, "S"ets, or "M"usic and then asked to input the number.  (i.e. If
  203. you want all the exercises to run for 5 repetitions each then hit "R" then enter
  204. 5.  You will see that the reps for all the exercises are 5 when the table is
  205. reprinted.)
  206.  
  207.      X = Exit: get out of the editor.
  208.  
  209. ****************************  F9----DEMO FUNCTION  ****************************
  210.  
  211.      This function demonstrates the exercises you can use in your exercise
  212. routines.  Each exercise is demonstrated using one set of three repetitions.
  213. This version of The Computer Jockey's Customized Workout has from 1 to 7
  214. exercises available to choose from (1 to 38 in registered version).  You will be
  215. prompted to enter a starting exercise#, an ending exercise# and asked if you
  216. want the demonstration to run continuously or not.  To run one exercise only,
  217. choose the same number for starting and ending exercise#s.  If you then choose
  218. to run the demo continuously, that one exercise will run until you stop the
  219. program with the QUIT (F10) function.  The  following functions can be used
  220. while the demo is running: HELP, PAUSE, SKIP, SYNC, AND QUIT.
  221.  
  222. ***************************  F10----QUIT FUNCTION  ****************************
  223.  
  224.      Used to stop running the program.    You will be prompted to "R"estart the
  225. program or to exit the program (hit any other key).  If you choose to restart
  226. the program, you must again choose the exercise routine you want to start unless
  227. you run the default routine.
  228.